uchwyt przy wyciskaniu

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc nadchwytem 3 serie po 8 powt. -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 8 powt. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie po 8 powt. ŚRODA:-Barki.. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8 powt. -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8 powt. -unoszenie [...]

Witam. Mam taki problem, od ok. roku chodzę na siłownię. Jakiś czas temu przy wyciskaniu na klatke źle odłożyłem sztange (ugiąłem zbyt ręce do tyłu ponieważ miałem zbyt nisko uchwyt na gryf). W tym momencie pojawił się silny ból w dolnej części tricepsa (blisko łokcia) i uczucie jakby mi coś przeskoczylo (kość o kość, coś w tym stylu). [...]

[...] Niestety w Wakacje mialem przerwe i niedawno zaczalem na nowo. 2.Rozpietki laczane z spinaniem klaty 3.Wyciskanie hantli na lawce pochylej, od dolu 4.rozpietki, ale innym uchwytem i na innej maszynie, uchwyt gorny. 5.Na maszynie, nie wiem jak to nazwac, wplywa na gorne miesnie klatki, tak jak sztanga skosna, wyciska sie to w gore. Gore klaty [...]

[...] pytanie. chciałbym położyć większy nacisk na środkowe rejony klatki piersiowej i dowiedziałem się że powinno się ćwiczyć wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z wąskim uchwytem. Mam więc pytanie - jak powinien wyglądać taki wąski uchwyt żeby nie pracowały tricepsy a właśnie klatka?? Cz łokcie powinny iść na boki przy wyciskaniu czy wzdłuż [...]

[...] na to uwagi i to chyba wtedy naramienne przejeły sporo z funkcji klatki, rozwinęły się bardzo mocno w stosunku do innych partii. Potem zacząłem ściągać łopatki, wąski uchwyt, szeroki, ćwiczyć hantlami, redukować ciężar, wogóle odpuszczać barki, ściągać linki, napinać itd., bez powodzenia. Ból naramiennych uniemożliwiał dobry trening [...]

[...] sie nachwytem nie czuje praktycznie miesni plecow. wydaje mi sie, ze wszystko robie poprawnie technicznie, podciagam sie do brody, opuszczam pomalu do pelnego wyprostu rak. uchwyt sredniej szerokosc, szerszy niz szerokosc barkow jestem w stanie podciagnac sie 7 razy w pierwszej serii, ale mimo tego ze kolejnego powtorzenia nie jestem w stanie [...]

Cześć, Pytanie dotyczy uchwytów do pompek i ich użycia do robienia pompek w wersji najbardziej angażującej klatkę piersiową. Pytam konkretnie o ułożenie uchwytów - mają być wzdłuż czy w poprzek ciała? Na zdjęciach (przykładowe załączam) i w artykułach omawiających użycie uchwytów znajdują się ona zawsze w pozycji wzdłuż ciała. Ułożenie [...]

[...] 97 kg przy wzroscie 183 bardzo przypakowalem sie od czasow kiedy zaczalem ćwiczyc ale jakis ..szerszy bym mógł byc....przez długi zcas przy wyciskaniu na kltke mialem za waski uchwyt..moze to dlatego....w akzdym razie prosze o cwiczenia decydujace o szerokosci tak zebym sobie mogl cos pozaminiac..i o jakies porady co do szerokosci:) pozdrawiam

Witam, czy rodzaj uchwytu do poręczy ma znaczenie? Mam możliwość zbudowania poręczy do pompek ( dipów) i uchwyt byłby zrobiony prostopadle do ciała ( kciuki byłyby skierowane do wewnątrz tak jak przy wyciskaniu na ławeczce). Czy przy takim uchwycie i dokładaniu ciężaru efekt ( siłowy i masowy ) byłby taki sam lub podobny do wyciskania na ławce?

[...] spowodowane ? ( nigdy nie cwiczylem klatki wąsko , a wyciskam tym sposobem duzooo więcej ) i co ja mam w tej sytuacji zrobić ? nadal cwiczyć szeroko ? czy zmienić na wąski uchwyt taki w którym mam duzo więcej sily? no i jeszcze to glupio wyglada przed innymi na silowni ;/ kazdy jak sie sprawdza to łapie sztangę normalnie w szerokim uchwycie, a [...]

[...] posty na ten temat, ale dalej nie mam odpowiedzi dla siebie, otóż nie czuję klatki przy wyciskaniu, czuję to w rękach; myślę że wykonuje to ćwiczenie technicznie dobrze: uchwyt dobry, nogi kąt 90 stopni, stopy mocno na podłodze, ręce kryją się pod sztangą, ale nie wiem czy to jest to ale mam sztangę krzywą i nie zbyt dobrej jakości (pusta w [...]

Witam. Mam pytanie moze troche dziwne, ale jaki powinien byc rozstaw rak przy wyciskaniu na lawce poziomej? Mam 175 wzrostu i lapie na szerokosc 50cm. Wydaje mi sie ze to troche za wasko. Ile powinien wynosic przecietny uchwyt??

[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]

[...] łokcie, luźnych koszulek, spodenek. - Zawodnicy startują w przylegających koszulkach do ciała. Wyciskanie wielokrotne-regulamin 1.Pozycja początkowa:stopy oparte na ziemi,uchwyt dowolnej szerokości,biodra,barki,głowa muszą mieć kontakt z ławką,sztanga w wyprostowanych ramionach. 2.Na znak sędziego opuszczamy ciągłym ruchem sztangę do momentu [...]

[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]

[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]

[...] powietrza - czyni tułów mniej stabilnym, zmniejsza wydolność mięśni i utrudnia przeprowadzenie ciężaru przez najtrudniejszy odcinek drogi jego unoszenia Zbyt wąski uchwyt - powoduje znaczne napięcia w stawach nadgarstkowych Regeneracja Odpoczynek Częstotliwość trenowania danej grupy mięśniowej, to jeden z tych parametrów treningowych, [...]

[...] łokciowymi na komendę sędziego start. • Zawodnik ma prawo do odpoczynku, ale tylko w pozycji górnej na zablokowanych rękach w stawach łokciowych. • Możliwość poprawienia uchwytu w przypadku rozjechania się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze w ramach przysługującego czasu po zwróceniu uwagi przez sędziego, ale tylko w pozycji górnej bez [...]

[...] nimi podłoża. Dosyć prosta konkurencja. Uwagi dla ćwiczących Założyć pas, by usztywnić grzbiet. Trzymać plecy wyprostowane, "nie ciągnąć grzbietem". Zamknąć dłonie na uchwytach walizek, wstać i iść do przodu. Na początek dobrać taki ciężar, żeby przejść 3 razy po 40 m. Trenować tak przez 2-3 miesiące. Obciążenie i dystans można zwiększać [...]

[...] Próbuj cofnąć się krok, lub dwa do tyłu aby jeszcze bardziej móc wyprostować ramiona przed sobą. Ćwiczenie to może być wykonywane też jednorącz z zastosowaniem odpowiedniego uchwytu. Wszystkie te ćiczenia możemy wykonywać zarówno sztangielkami jak i sztangą. Wyciskanie sztangielkami umożliwia większe rozciąganie mięśni w porównaniu ze sztangą. W [...]